Slaap en onregelmatig werk
In Nederland werken bijna 4 miljoen mensen in onregelmatige diensten. Dit betekent uren buiten 7.00 tot 18.00 uur van maandag t/m vrijdag. Uit onderzoek is bekend dat dit soort werk vaak gezondheidsrisico’s met zich meebrengt zoals een verstoord slaappatroon. Meer dan één op de zeven werkenden werkt in de nachtelijke uren. Het werken op onregelmatige tijden vergroot de kans op slaapproblemen en kan bestaande slaapproblemen verergeren.
Als je slaapt op tijden die niet overeenstemmen met je biologische klok doorloop je de slaapcycli niet goed. Doordat je na een nachtdienst overdag slaapt, zul je minder fris en fit wakker worden omdat er minder fysiek en emotioneel herstel heeft plaatsgevonden.
10 tot 40% van de mensen die in ploegen werken hebben last van SWDS, Shift Work Sleep Disorder. Dit noemen ze ook wel het ploegendienstsyndroom. Veel klachten zijn slapeloosheid, hoofdpijn, maag- en darmklachten, overgewicht en depressies.
Vele processen worden geregeld door het regelcentrum van ons bioritme in de hersenen, maar dat centrum kan niet klokkijken en gebruikt dus andere indicatoren zoals licht, voeding, beweging en sociale interactie. Hiermee kan je toch je bioritme positief beïnvloeden en regelmaat creëren binnen onregelmatig werk.
Als je van nature minder slaap nodig hebt of een avondmens bent, zul je minder moeite hebben met slapen op ongewone tijden. Ben je een ochtendmens? Dan heb je vaak problemen met ongewone tijden, omdat je in de ochtend het beste functioneert.
Wil je graag persoonlijk advies of een schema hoe je het beste om kan gaan met voeding, beweging, slaap en licht binnen jouw rooster? Of wil je leren omgaan met het onvrijwillig wakker liggen? Neem dan eens contact op om de mogelijkheden te bespreken of schrijf je in en ontvang een mail met interessante tips!