Snurken is zagende of brommende geluiden maken als je slaapt. Het ontstaat als er minder ruimte is in je neus of keel. Als je inademt, gaat de lucht door je neus, keel en luchtpijp naar je longen. Aan het begin van de luchtpijp zitten de stembanden. Als er in je neus of keel minder ruimte is, gaat de lucht er sneller doorheen. Het is dus echt een vernauwing van de luchtwegen. Daardoor ontstaan snurkgeluiden. Snurken kan meestal geen kwaad. Als je erg snurkt kan dit wel problemen geven doordat je zelf vaak wakker schrikt, je hebt een vermoeide bedpartner en je kan je niet goed concentreren overdag.

​

Mannen snurken twee keer zo veel als vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat 50% van de volwassenen vanaf de leeftijd van vijftig jaar ook last heeft van minstens lichte slaapapneu. Wie slaapapneu heeft, ademt dus minder goed in zijn slaap en dat gaat gepaard met ademstops en zuurstoftekort.

 

Het kan meerdere oorzaken hebben:

• Overgewicht: Er zit meer vetweefsel in de keelholte. Hoe strakker je bent, hoe minder kans op snurken;

• Alcohol: De spieren in je gehemelte, huig en keel worden slapper. Dit geldt ook voor het gebruik van kalmeringsmiddelen;

• Roken: irritaties in de keel;

• Te langzaam werkende schildklier;

• Te grote tong;

• Je slaapt op je rug. Als je slaapt ontspannen je spieren, ook je tong. Als je op je rug ligt, glijdt je tong naar achteren, zo wordt je keel nauwer;

• Chronisch verstopte neus;

• Hooikoorts of andere allergieën;

• Als het bot tussen je linker neusgat en rechter neusgat (tussenschot) scheef staat;

• Als je keel - amandelen groter zijn dan normaal.

 

Wat kan je er zelf tegen doen:

• Afvallen: kiezen voor een gezonde levensstijl met betere voeding en meer beweging. Er is een sterk verband tussen overgewicht en de kwaliteit van je slaap;

• Slapen op je zij. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een tennisbal in je T-shirt te naaien tussen je schouderbladen. Er zijn meerdere technieken;

• Stoppen met alcohol en roken. Eventueel in samenwerking met een huisarts;

• Stoppen met kalmeringsmiddelen. Dit in samenwerking met een huisarts;

• Bij een verstopte neus helpt neusspray, maar bij een chronische verstopte neus adviseer ik om naar je huisarts te gaan.

 

Helpen de adviezen niet? Bespreek het met je huisarts. Vaak stuurt je huisarts je door naar een Kno-arts. 

Je kan het operatief oplossen of eventueel met een beugel of mondprothese.

 

Wat kan je als partner doen:

• Oordopjes in. Deze kan je op maat laten maken. Een nadeel is wel dat je je eigen hartslag goed hoort.

• Anders leren omgaan met snurken van je partner. De ergernis en dus de stress die het snurken bij je veroorzaakt is een grotere boosdoener voor je slaap dan het snurken zelf. Probeer het vanuit een ander perspectief te kijken. Creëer positief en helpende gedachten bijvoorbeeld: ‘Als hij snurkt, ademt hij tenminste’ of: ‘Laat dat gesnurk maar, ik denk wel even aan iets leuks’ of: ‘Het heeft geen zin om me op te jagen over dag gesnurk, daar word ik pas echt wakker van’. Je kan er ook een liedje van maken.

• Maak hem/haar kort wakker;

• Als er niets helpt, zorg dan dat hij/zij er zelf mee naar een arts gaat;

• Als laatste optie kan je in een ander bed slapen. Het is een fabeltje dat je geen goed koppel bent als je niet samen kan slapen. Uit onderzoek is gebleken dat 25% van de stellen regelmatig apart slaapt.