Wanneer je snel naar een andere tijdzone reist, loopt je biologische klok niet meer synchroon met het dag-nachtritme ter plaatse. Je slaapt en eet dan op een verkeerd moment van de dag. Volgens onderzoek heb je per uur tijdverschil minimaal een halve dag nodig om weer in het ritme te komen, dus bij een tijdverschil van zes uur, bijvoorbeeld wanneer je naar de oostkust van de VS vliegt, is dat drie dagen. Dit is wel een gemiddelde en per persoon verschillend.

​

Ondanks dat je biologische klok vrij stabiel is, kun je toch best snel wennen aan een andere tijdzone. Je kunt dit versnellen met een paar trucks. Die hebben te maken met belangrijke factoren waarmee je je slaap-waakritje kunt beïnvloeden: Licht en maaltijden!

 

Als je naar het westen vliegt, moet je even wennen om later naar bed te gaan (daar is het tenslotte vroeger). Met deze tips lukt dat sneller:

• Blijf overdag tijdens de vlucht wakker. Eet niet te veel en gebruik weinig tot geen alcohol;

• Zet na aankomst geen zonnebril op, maar geniet van de middagzon in de buitenlucht;

• Ga niet te vroeg slapen. Houdt het plaatselijke ritme zo veel mogelijk aan. Anders word je ook weer te vroeg wakker;

• Ga in de ochtend vroeg naar buiten en geniet van de ochtendzon, die zorgt ervoor dat je biologische klok zich snel aanpast aan de nieuwe tijdzone. Zet geen zonnebril op in de ochtend;

• Drink voldoende water. Uitdrogen kan de effecten van een jetlag verergeren;

• Probeer cafeïne en alcohol zo veel mogelijk te vermijden in de late middag en avond;

• Eet op de lokaal gewenste tijden;

• Beweeg overdag;

• Probeer powernaps / dutjes te vermijden;

• Een lage dosis Melatonine (1 tot 2 uur voor bedtijd) kan soms helpen. Doe dit niet meer dan een paar dagen.

 

Vlieg je naar het oosten, dan moet je je aanpassen aan een vroegere bedtijd. Dit is bij de meeste mensen een veel grotere uitdaging. Daarmee kan je in het vliegtuig al beginnen:

• Neem een maaltijd;

• Verduister het licht in de namiddag met een zonnebril;

• Kijk geen filmpjes in het vliegtuig;

• Probeer te slapen op het moment dat het op de eindbestemming de gewenste slaaptijd is;

• Gebruik eventueel een oogmasker en oordoppen;

• Drink voldoende water. Uitdrogen kan de effecten van een jetlag verergeren;

• Probeer cafeïne en alcohol zo veel mogelijk te vermijden in de late middag en avond;

• Eet op lokale tijden;

• Beweeg overdag;

• Blijf op de plaats van aankomst wakker tot de gewenste slaaptijd in de avond;

• Zoek de volgende morgen veel licht op om je biologische kloksysteem te resetten;

• Een lage dosis Melatonine (1 tot 2 uur voor bedtijd) kan soms helpen. Doe dit niet meer dan een paar dagen.